MARTWY CIĄG

Za DUŻO! Po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Same podstawy. Bez żadnych rozpiętek itd. Poza tym skoro jesteś świadomy że trzeba ćwiczyć nogi to czemu ich nie ująłeś w planie? Ułóż dwa zestawy ćwiczeń, jeden z nogami,plecami,klatką,barkami,tricepsem, drugi natomiast z nogami,plecami,klatką,barkami,bicepsem. Triceps i biceps to najmniejsze partie [...]

Dzień 1 Shtogun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem: (1.5min przerwy między seriami) 1x8 2x8 3x6 4x6 5x6 6x6 7x4 8x4 Wyciskanie do czoła: (1.5min przerwy między seriami) 1.8x40kg 2.6x40kg 3.6x40kg 4.6x40kg 5.6x40kg 6.6x40kg 7.6x40kg 8.6x40kg Martwy Ciąg: (2 min przerwy między seriami) 1.6x80kg 2.6x80kg 3.6x80kg 4.6x80kg 5.6x80kg 6.6x80kg [...]

Dzień 8 Shootgun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1x6 2x5 3x4 4x6 5x5 6x4 7x4 8x4 Ciężko te podciąganie idzie ale jest dobrze Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.45kgx6 2.45kgx6 3.45kgx6 4.45kgx6 5.45kgx6 6.45kgx6 7.45kgx6 8.45kgx6 [...]

Martwy ciag wiesz co robia "motyle" i glowa dluga trica w MC ? pytanie za soga, ale dam podpowiedz: pozycja sztangi pozycja piszczeli pozycja stawow barkowych wyobraz sobie gdzie sa przyczepy najszerszych http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/armmuscles/anteriormuscles/latissimus/tutorial.html w tym linku kliknij niebiesko [...]

Shootgun Training (wczorajszy) Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.x6 2.x6 3.x4 4.x4 5.x4 6.x4 7.x4.5 8.x4.5 Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami 1.50kgx6 2.50kgx6 3.50kgx6 4.50kgx6 5.50kgx6 6.50kgx6 7.50kgx6 8.50kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe [...]

Shootgun Training Podciaganie sie na drazku nachwytem ( (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.x6 2.x6 3.x6 4.x6 5.x5 6.x5 7.x5 8.x4 Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami 1.55kgx6 2.55kgx6 4.55kgx6 5.55kgx6 6.55kgx6 7.55kgx6 8.55kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe przerwy między seriami) 1.6x102kg(film ) myślę ze teraz technika jest [...]

ten przyjeabny co napieredala (martwy ciąg)o tobie mowa;]? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-03-30 20:35:03

[...] NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg 20x70kg maxx80kg 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 15x50kg > 15x60kg > 15x70kg 4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st, 3 serie [...]

[...] PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg 20x80kg max 90kg 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 10x60kg>10x70kg>10x80kg>10x90kg>10x100kg 4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD [...]

[...] PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg 20x90kg max 100kg 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM [...]

[...] PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg 1.20x85kg 2.max 95kg 3)MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.10x65kg 2.10x75kg 3.10x85kg 4.10x95kg 5.10x105kg 4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD [...]

[...] 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg 3)MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.5x75kg 2.5x85kg 3.5x95kg 4.5x105kg 5.5x115kg 6.5x125kg 7.5x135kg tutaj mnie tak chwyt w****iał sztanga z łap [...]

[...] 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.10x60kg 2.10x70kg 3.10x80kg 4.10x90kg 5.10x100kg 6.10x110kg W ostatniej serii miedzy 8-10 pow dłuższa przerwa [...]

[...] 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.5x70kg 2.5x80kg 3.5x90kg 4.5x100kg 5.5x110kg 6.5x120kg 7.5x130kg 8.4.5x140kg(FILM) ****a jedno pow nagrało bo [...]

[...] PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x45kg 2.15x55kg 3.15x65kg 4.10x75kg 5.10x85kg tylnie 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.15x55kg 2.15x65kg Wyszedłem w połowie treningu bo tak ****owo było że szkoda gadać. A to taki bonus po [...]

Trening 5 B z piątku progresja przesunięta 1.Przysiady ze sztangą z tyłu bo nie miałem kompletnie ochoty na przednie 1.45kgx5 2.55kgx5 3.65kgx5 4.75kgx5 5.85kgx5 6.95kgx5 7.105kgx5 8.115kgx4+1 z pomocą Siady były o głębsze nie prostowałem nóg do końca i robiłem je jeden po drugim prócz ostatniej serii. 2.Wspięcia Max x 125kg 3.Martwy Ciąg 1.5x75kg [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.12x70kg 5.8x80kg 6.13x95kg tylnie Siady okej głębokie takie jak powinny być Łydek nie zrobiłem bo boli mnie u lewej nogi kość śródstopia chyba jakoś tak i przy [...]

Hmm dziś poszedłem maxy posprawdzać i jestem ogólnie nie zadowolony kompletnie z siebie Martwy Ciąg 1.5x50kg 2.2x70kg 3.2x80kg 3.1x90kg 4.1x100kg 5.1x110kg 6.1x120kg 7.1x130kg 8.1x140kg 9.1x150kg 10.1x160kg 11.1x170kg Spalone Liczyłem że te 170kg zaliczę ale no cóż słabiutko jestem wśćiekły na siebie Wyciskanie Leżąć 1.1x50kg 2.1x60kg 3.1x70kg [...]

PON wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt pompki na poreczach 5x15p box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem [...]

Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A [...]